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자기 관리

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다이어트 이후, 줄어든 체중을 유지하는 방법은? 다이어트와 관련된 제품이나 정보는 매일 쏟아져 나오지만, 건강하고 안전하게 체중을 유지할 수 있는 방법은 보이지 않는 게 현실이다. 미국 의학전문지 프리벤션은 “체중 감량 후 이를 적절하게 유지하는 것이 다이어트의 성공과 실패를 가르는 관건”이라며 ‘다이어트 후 줄어든 체중을 유지하는 법 4가지’에 대해 2일 소개했다. 미국 코넬 대학교 식품 연구팀이 감량된 체중을 오래 유지한 남녀를 대상으로 식습관·운동량·생활습관 등을 조사한 것을 토대로 한 것이다. 자신의 신체 조건에 알맞은 체중 유지법은 무엇이 있을까? 건강한 식단으로 아침식사는 꼭! 건강한 식단으로 매일 아침을 챙겨먹으면 체중 유지에 효과적인 것으로 나타났다. ‘아침식사를 먹느냐’에 대한 질문에 응답자의 96%가 ‘그렇다’고 답했다. 아침 식사로..
생리주기에 따라 효과적으로 운동하는 방법은? 생리주기에 따라 영향을 많이 받는 여성의 몸과 마음. 생리주기에 따른 몸과 마음의 변화에 대해 관심을 가지고 적극적으로 활용하면, 훨씬 더 건강한 삶을 살 수 있다. 주기를 28일로 보았을 때 월경기 1일~4일, 난포기 5일~13일, 배란기 14일, 황체기 15일~26일, 허혈기 27일~28일 인데요. 여성들이 난포기(증식기:월경과 배란 사이), 배란기, 황체기(배란기부터 월경), 월경기에 따른 몸과 심리적 변화를 잘 인식하는게 좋다. 생리기간: 운동 휴식기 생리기간에는 오히려 식욕이 잠잠해지는데 활성화된 지방세포와 수분 저장에 따른 부기로 체중이 증가한다. 복부에 압력을 주는 운동은 피하고 상체운동과 유산소를 저강도로 가볍게 진행하는게 좋다. 무리한 체중감량보다는 간단한 스트레칭 위주의 운동을 추천한다..
다이어트하면 작아지고 처지는 가슴, 예방하는 방법은? 날씨가 점차 더워지면서 옷이 얇아지고, 다이어트를 고민하는 사람이 늘고 있다. 그런데 막상 다이어트를 하고 나면 작아지고 처진 가슴으로 또 하나의 고민거리가 생기는 경우도 있다. 왜 다이어트를 하면 가슴이 이렇게 변할까? 가슴은 유선과 지방으로 이루어져 있다. 다이어트를 하면 몸의 지방이 줄어들면서 가슴의 지방도 같이 줄어든다. ‘살이 빠지면 가슴부터 빠져요.’ 라고 얘기하는 경우가 있는데 사실 유선의 발달 정도에 따라 가슴의 지방이 빠지는 속도는 달라진다. 가슴의 탄력은 왜 떨어질까? 첫 번째, 식이를 급격하게 제한하면서 빠르게 진행한 다이어트는 몸 전체의 수분량을 적게 만들어 피부 탄력을 떨어뜨린다. 두 번째, 가슴의 사이즈가 다이어트로 줄어들면서 가슴 안의 구조물이 적어지는데 큰 사이즈 가슴에 맞춰..
스스로를 사랑하고 존중하는 마음, 자존감을 높이는 방법은? 스스로를 사랑하고 존중하는 마음은 행복의 토대이자 건강의 기본이다. 나는 괜찮은 사람이며 지금 이대로 충분하다는 믿음, 어떻게 얻을 수 있을까? 미국 ‘위민스헬스’가 전문가의 조언을 소개했다. 취미 소파에 늘어져 휴대폰을 들여다보며 여가를 보내는 대신 제대로 된 취미를 갖는 게 좋다. 기쁨에 더해 성취감을 주는 취미를 고르자. 예를 들어 ‘캔디 크러쉬’ 게임을 하는 동안에는 모든 걱정이 사라진다. 그저 재미있다. 하지만 쾌락은 게임을 끝내는 동시에 끝나버린다. 자존감을 다지기 위해서는 순간의 기쁨과 함께 시간이 쌓일수록 숙달의 즐거움, 성취감을 함께 제공하는 취미를 선택해야 한다. 추억 학교 다닐 때 뭘 좋아했나? 어떤 과목에서 칭찬을 들었나? 피리 불기? 축구? 수학? 어린 시절 몰두했던, 혹은 잘했던..
엉덩이를 이쁘게 살려주는 '팬티'를 고르는 방법은? 엉덩이 모양에 따라 어울리는 '팬티'를 골라 입어야 전체적인 밸런스를 이쁘게 살려줄 수 있다. 온라인 미디어 위티피드가 소개한 '엉덩이 모양별 어울리는 팬티'에 대한 내용을 정리해 보았다. 각진 엉덩이 엉덩이와 골반 선이 평행을 이루는 엉덩이를 각진 엉덩이라고 한다. 이런 엉덩이를 가진 경우에는 사각팬티를 입는 것이 좋다. 사각팬티가 골반을 두드러져 보이게 하기 때문이다. A자 엉덩이 A자 엉덩이를 가진 경우 얇은 허리와 큰 허리를 가지고 있을 가능성이 크다. 이 경우에는 비키니, 사각팬티,티 팬티 등 다양한 스타일의 팬티가 모두 잘 어울린다. 둥글고 굴곡진 엉덩이 풍만한 엉덩이를 가진 경우 큰 사이즈의 속옷을 입어야 한다. 비키니나 티 팬티와 같은 스타일의 속옷은 엉덩이를 완전히 가릴 수 없기 때문에 ..
내가 나를 인정하는 법, 자존감 | 내 자존감 테스트해보기 우리는 다른 사람을 사랑하는 것보다 자기 자신을 사랑하는 것에 더 서툴다. 자존감이란? ‘나’에 대한 심리적인 태도는 크게 자존감과 자존심으로 나눌 수 있다. 자존감은 ‘자아 존중감’의 줄임말로, 자긍심과 같은 말이다. 1890년, 미국인 의사이자 철학자인 윌리엄 제임스가 처음 사용한 말로, 심리학자 로젠버그는 “자기 자신의 가치에 대한 긍정적인 평가 또는 태도”라고도 정의했다. 자신이 사랑받을 가치가 있는 소중한 존재이며, 어떤 성과를 이룰 만한 유능한 사람이라고 스스로 믿는 마음, 오로지 자기자신을 사랑하는 마음이다. 자존심은 오직 타인과의 경쟁 속에서 얻는 우월감, 긍정적인 감정으로, 경쟁 상황에 따라 변하는 자신감과 자존감은 다르다. 내가 나를 인정하는 법, 자존감 자존감은 인생의 핵심 요소가 아..
나를 싫어하는 사람에게 다가가는 방법은? "누군가가 당신을 싫어한다면, 그에 합당한 이유를 만들어줘라" 이 말은 한때 온라인상에서 뜨거운 반응을 얻었던 말이다. 나를 '싫어하는' 사람에 대한 반감이 적절히 표현된 말이기 때문이다. 실제 사회를 살면서 직장 상사나, 동료, 거래처 직원, 고객 등이 나를 싫어한다고 느낄 때 불쑥불쑥 저 말이 튀어나오지만, 현실적으로 정말 이유를 만들어주기에는 무리가 있다. 그보다 더욱 현명한 방법은 나를 싫어하는 사람이 나를 '좋아하게' 만드는 것이 아닌가 한다. 당신을 싫어하는 사람을 어떻게 하면 당신을 좋아하게 만들 수 있을까? 1. 그 사람이 원하는 게 무엇인지 파악하라 나를 싫어하는 사람은 분명 자기가 원하는 것을 그 사람이 안 해주기 때문에 싫어한다. 일반적으로 사람을 쉽게 싫어하는 사람은 '원하는 것'이..
'성공'하기 위해 버려야 하는 습관은? 성공하고 싶지 않은 사람은 세상에 단 한 명도 없다. 모두 자신의 꿈을 향해 오늘도, 내일도 노력한다. 성공은 '공짜'로 얻어지지 않는다. 기본적으로 남들보다 더 많은 노력을 해야 한다. 여기에 남들과 다른 창의, 재능, 인간관계가 있어야 성공과 가까워 질 수 있다. 물론 운도 따라야 한다. 출발점은 모두에게 똑같다. 목표지점을 향하다가 지쳐 포기하는 사람도 있다. 남들보다 더디게 가는 사람도 있다. 그러나 목표지점에 가장 먼저 도착하는 사람은 단 한 명이다. 그 사람이 당신이 될 수도 있다. 성공하기 위해 버려야 하는 습관도 있다. 내 인생에 '마이너스'가 되는 것들이다. 남들보다 일찍 성공하기 위해 버려야 하는 습관 7가지를 적어봤다. 무심코 이런 행동을 하고 있다면 오늘부터라도 조금씩 고쳐 보자. ..
끼니를 굶으면 몸에 일어나는 '긍정적'인 효과는? 우리는 매일 세 끼니를 챙겨 먹고 있지만, 실상은 잦은 간식과 야식의 섭취로 '다섯 끼니'를 먹는 거나 다름없다. 이렇게 끊임없이 몸속에 음식물이 들어가면 소화기관이 쉴 수 없어 건강이 안좋아 진다. 한 끼라도 단식하면 긍정적인 효과들이 나타난다. 1. 몸무게가 줄어든다 효과가 정확히 알려지지 않은 다이어트 식단보다 금식을 하는 것이 훨씬 건강하게 살을 뺄 수 있는 방법이다. 24시간 이내로 단식을 하게 되면 근육 손실 없이 불필요한 지방을 제거할 수 있다. 하지만 단식이 24시간 이상 지속된다면 근육 손실과 더불어 요요에 시달릴 수 있으니 이를 주의하자. 2. 신진대사를 촉진한다 한 끼를 거르는 것만으로도 우리 몸의 소화기관은 휴식시간을 갖게 된다. 이에 혈액이 잘 돌아 신진대사가 활발해진다. 3. 오..
[설문조사] 이성의 섹시한 신체 부위와 패션은 (14년 10월02~21일, 듀오) 결혼정보회사 듀오가 2일부터 21일까지 전국 20~30대 미혼남녀 583명(남 277명, 여 306명)을 대상으로 ‘이성의 섹시한 신체 부위와 패션’에 관한 설문조사를 실시했다. 그 결과, 미혼남녀의 10명 중 9명 이상(94.2%)은 ‘섹시함의 기준이 있다’고 밝혔다. 그 기준은 ‘특정 신체 부위’라는 응답(55.9%)이 가장 많았다. 이어 ‘이미지 및 분위기(16.8%)’, ‘몸짓이나 버릇(10.3%)’, ‘얼굴(4.5%)’ 순이었다. 남성은 여성의 가장 섹시한 신체 부위를 ‘엉덩이, 골반(46.6%)’이라고 답했다. 다음으로 ‘다리(17.3%)’, ‘가슴(12.6%)’, ‘등, 허리(7.6%)’, ‘목, 목선(6.9%)’ 등을 꼽았다. 여성은 남성의 ‘어깨(48.4%)’를 가장 섹시하다고 생각했다...
'단식·원푸드' 같은 부적절한 다이어트, 생리통 위험 키운다 끼니를 거르거나 한 가지 음식만 먹는 등 부적절한 다이어트를 하면 생리통 위험이 높아지는 것으로 나타났다. 질병관리청 국립보건연구원은 이같은 내용의 연구 결과를 최근 대한의학회 학술지 '저널 오브 코리안 메디컬 사이언스'(Journal of Korean Medical Science)에 발표했다고 4월 24일 밝혔다. 연구진은 2016년 연구원의 '한국 여성의 생애주기별 건강인식조사 및 이슈 발굴' 조사에 참여한 14~44세 청소년 및 성인 가임기 여성 5289명을 대상으로 연구했다. 연구진은 이들의 체중조절 행위와 월경곤란증(생리통) 발생 사이의 상관관계를 살펴봤다. 우선 △단식·끼니 거르기 △다이어트 약(한약 포함) △승인되지 않은 다이어트 보조제 △원푸드 다이어트 등 4가지를 '부적절한 체중조절' 행..
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