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줄넘기는 가장 간단하면서도 여러 가지 효과를 동시에 누릴 수 있는 운동이다. 줄넘기의 효과는 다음과 같다.
1. 심장 건강 향상
줄넘기는 가장 훌륭한 심장 운동 중 하나다. 한 연구에 따르면 12주간 줄넘기 운동을 한 사람의 심혈관 질환 위험이 줄어든 것이 확인됐다.
2. 전신 운동
신체 모든 부분의 지방을 태우도록 돕는다. 줄넘기를 높은 강도로 하면 이두근, 삼두근, 어깨, 허벅지, 둔부의 근육을 기를 수 있다.
3. 건강한 체중 유지
줄넘기는 칼로리를 태우는 가장 쉬운 방법 중 하나다. 매일 2~3분의 짧은 줄넘기는 건강한 체중 유지에 매우 큰 도움이 된다.
4. 기초체력 향상
대부분의 운동선수들이 줄넘기를 하는 이유다. 줄넘기는 힘, 지구력, 균형을 향상시키는 데 도움 된다는 것이 과학적으로 증명되었다.
5. 면역체계 개선
줄넘기는 면역체계를 향상시키는 좋은 방법이다. 염증을 줄이고 세포를 건강하게 만들어 준다.
6. 골밀도 개선
여성들이 주로 걸리는 골다공증은 골밀도가 낮아지는 것이 주요 원인이다. 줄넘기는 골밀도를 향상시키는 데 도움이 되며, 고관절 미네랄 밀도를 높이는 데도 도움이 된다.
7. 정신건강 증진
줄넘기를 하면 기분이 좋아지는 호르몬인 세로토닌 분비가 촉진되기 때문에, 우울증, 불안 같은 정신장애를 극복하기 쉬워진다.
출처
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